高强度间歇训练的关键在于如何休息！
要说最近最流行的运动，那一定是高强度间歇训练（HIIT）。高强度间歇训练（HIIT），即在一定时间内进行高强度运动，并伴有一段放松的休息时间，可以快速有效地燃烧脂肪、战胜脂肪。
然而，你知道高强度间歇训练（HIIT）最重要的是什么吗？其实就是休息间歇。
那么，多长时间的间歇休息最合适呢？是 1 分钟？还是直到呼吸恢复并变得平缓？根据研究，"2:1 "是运动和休息的理想比例。换句话说，如果你的高强度锻炼时间是 1 分钟，那么在下一次加速前的恢复时间应该是 30 秒。
在这项研究中，研究人员要求 16 名参与者以最高的自我感觉运动强度进行 6 组 4 分钟的间歇训练。他们分别有 1、2 或 4 分钟的恢复时间。研究人员发现，2 分钟的恢复时间或 2:1 的运动与恢复比例是最佳点。休息 1 分钟时，运动强度不会降低。休息 4 分钟时，下一次高强度运动的速度不如恢复 2 分钟的速度快。
2:1 的比例可以满足正常的恢复需求，并为下一次高强度运动做好准备。同时，较短的恢复时间还能让你在整个训练过程中保持较高的心率水平。如果你已经习惯了，较长的恢复时间、较短的恢复时间意味着缩短了在跑步机上和离开跑步机的时间，同时还能最大限度地提高训练效果。
研究还发现，在高强度运动时段，女性用户总是不由自主地避开最高速度，但此时她们的心肺压力更大。说到底，你还是需要倾听自己身体的声音，如果感觉有难度但可以控制，那么在强度组合上就不会有太大问题。
